从仪征到拉萨：天路朝圣之旅全攻略

从长江之滨的扬州仪征，到世界屋脊的日光之城拉萨，这是一条跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划，确保旅途顺利。

第一部分：核心行程规划（建议10-15天）

方案一：经典火车进藏（适应高反，观赏天路）

• 第1天：仪征-南京-西宁
  从仪征乘车至南京，搭乘飞机或高铁抵达西宁，适应海拔提升。游览东关清真大寺，品尝西北美食。
• 第2-3天：青藏铁路之旅
  从西宁乘坐Z6811次等列车前往拉萨。沿途完整欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原，约21小时车程。
• 第4天：抵达拉萨，充分休息
  入住酒店，勿剧烈运动，多喝水，适应海拔（3650米）。

方案二：飞机直达+周边深度游（时间高效）

• 第1天：仪征-南京-拉萨
  从南京禄口机场直飞拉萨贡嘎机场（约4-5小时），乘机场大巴至市区。下午静休。
• 第2-3天：拉萨市区适应与核心游览
  游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，感受藏传佛教文化。

方案三：青藏线自驾/包车（终极探险，适合经验者）

从仪征出发，沿G2转G30连霍高速至西宁，开始青藏公路（G109）之旅。途经格尔木、昆仑山口、沱沱河、那曲，约4-5天车程抵达拉萨。务必准备越野车、备胎、氧气及应急物资。

第二部分：拉萨及周边深度游

• 第5-6天：拉萨核心文化体验
  深入参观布达拉宫、大昭寺，在八廓街转经、拍摄藏服写真，品尝甜茶、藏面。
• 第7天：拉萨-纳木错-拉萨
  包车前往圣湖纳木错，欣赏雪山湖泊，当日返回。
• 第8-9天：山南或林芝方向
  可选择前往山南参观西藏第一座寺庙——桑耶寺，或前往林芝欣赏尼洋河谷风光，海拔较低利于休整。
• 第10天：返程或继续阿里等长途线路

第三部分：行前必备与注意事项

1. 高原适应与健康

• 提前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达后行动放缓，首日勿洗澡，注意保暖防感冒。
• 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。

2. 物资清单

• 证件：身份证、驾驶证（自驾）、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
• 电子设备：充电宝、相机，拉萨充电方便。

3. 文化礼仪

• 进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经允许不拍照。
• 转经需顺时针方向。
• 尊重当地习俗，避免讨论敏感话题。

第四部分：住宿与美食推荐

• 住宿：拉萨市区可选择八廓街周边特色客栈（如“古藏殊华”），或星级酒店（如拉萨饭店）。
• 美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅、石锅鸡。

第五部分：返程与预算

返程通常选择从拉萨飞回南京。总体预算（经济型）：交通（火车硬卧+机票）约3000-4000元，住宿每日200-400元，门票及餐饮每日150-300元，总计人均约6000-9000元（不含自驾费用）。

这场从仪征到拉萨的旅程，不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获终生难忘的记忆。扎西德勒！